Makinede omuz presi (Oturarak makinede omuz presi, Omuz pres makinesi, Makinede omuz üstü presi, Shoulder press makinesi, Machine shoulder press, Seated machine shoulder press, Shoulder press machine, Machine overhead press)

Kaslar

• Alt trapezius
• Serratus anterior
• Ön deltoid
• Orta deltoid
• Triceps brachii (uzun baş)
• Triceps brachii (medial baş)
• Triceps brachii (lateral baş)
• Supraspinatus

Teknik

1. Koltuk yüksekliğini, tutacaklar üst göğsünüz ve omuzlarınızla aynı hizaya gelecek şekilde ayarlayın.
2. Tutacakları üstten kavrayışla (avuç içleri öne bakacak şekilde) tutun.
3. Kollarınız tamamen uzanana kadar tutacakları pürüzsüz bir hareketle başınızın üzerine doğru itin.
4. Ellerinizi omuz hizasına gelene kadar ağırlığı yavaşça aşağı indirin.

Form ipuçları

1. Ayaklarınız yere tam basacak şekilde dik bir oturuş pozisyonu koruyun.
2. Hareketin en üst noktasında dirseklerinizi sert bir şekilde kilitlemekten kaçının.

Benzer Egzersizler

• Dumbbell oturarak overhead press
• Arnold press
• Makinede göğüs presi
• Push press
• Çapraz delt kaldırış

Ekipman

• Omuz pres makinesi