Niedriger Eidechsen-Kriechgang (Low lizard crawl)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Serratus anterior
• Pectoralis major (Sterno-Kopf)

Technik

1. Begib dich auf Hände und Füße in einer hohen Plank -Position.
2. Mache einen Schritt vorwärts mit einer Hand, während du gleichzeitig das entgegengesetzte Knie nach vorne in Richtung des Ellenbogens bringst.
3. Senke deine Brust zum Boden, indem du die Ellenbogen beugst.
4. Ohne dich wieder hochzudrücken, mache einen weiteren Schritt mit den entgegengesetzten Gliedmaßen, um weiter vorwärts zu krabbeln.

Tipps zur Ausführung

1. Bleibe so nah wie möglich am Boden, ohne dich zwischen den Schritten wieder hochzudrücken wie beim High lizard crawl
2. Koordiniere gegenüberliegende Gliedmaßen für eine flüssige, rhythmische Bewegung.

Ähnliche Übungen

• Gehender Gecko Liegestütz
• Spiderman-Liegestütz
• Bogenschütze Liegestütz
• Sonnengruß B
• Knie-Bogenschütze-Liegestütze

Geräte

• Boden