Martwy robak naprzemienny z piłką gimnastyczną (Stability ball alternating dead bug)
Drzewko umiejętności
Technika
- Połóż się na plecach i ściśnij piłkę ( Stability ball ) między kolanami a dłońmi, z ugiętymi kolanami i wyprostowanymi rękami.
- Napnij Abs , aby unieść stopy, pośladki i barki nad ziemię (pozycja Dead bug ), tak aby z podłożem stykała się tylko dolna część pleców.
- Wyprostuj jedną nogę do przodu, jednocześnie przenosząc przeciwną rękę nad głowę.
- Wróć nogą i ręką do pozycji wyjściowej na piłce ( Stability ball ) i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
- Trzymaj głowę w pozycji neutralnej: nie wysuwaj szyi do przodu. Może pomóc patrzenie w sufit.
- Staraj się stykać z podłożem jak najmniejszą powierzchnią dolnej części pleców. Dzięki temu mocniej zaangażujesz Abs .