Przyjmij pozycję Dead bug , tak aby tylko dolna część pleców stykała się z podłożem.
Wyprostuj jedną nogę do przodu, jednocześnie przenosząc przeciwną rękę nad głowę.
Wróć nogą i ręką do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.
Wskazówki dotyczące formy
Trzymaj głowę w pozycji neutralnej: nie wysuwaj szyi do przodu. Może pomóc patrzenie w sufit.
Staraj się, aby jak najmniejsza część dolnej części pleców dotykała podłoża. Dzięki temu Abs pracują mocniej.
Zagrożenia
Jeśli to ćwiczenie powoduje ból szyi, delikatnie oprzyj głowę na ziemi lub na poduszce. Możesz niepotrzebnie nadwyrężać szyję. Gdy poczujesz się komfortowo z ćwiczeniem, opierając głowę, unieś ją lekko nad ziemię, dbając o to, aby szyja pozostała w pozycji neutralnej (bez wysuwania jej do przodu).
