Machine-geassisteerde pull-up (Assisted pull-up machine, Ondersteund optrekken op machine, Geassisteerde pull-up machine, Gravitron pull-up, Machine-assisted pullup, Assisted pullup machine, Machine assisted pull-up, Gravitron pullup)

Spieren

• Biceps brachii (korte kop)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Middelste trapezius
• Grote ronde armspier
• Oppervlakkige vingerbuiger
• Diepe vingerbuiger
• Lange duimbuiger

Techniek

1. Selecteer het gewenste assistentiegewicht en stap op de Assisted pull-up machine .
2. Pak de bovenste stang vast met een bovenhandse greep die iets breder is dan schouderbreedte.
3. Trek je borst omhoog richting de stang en duw je ellebogen naar beneden totdat je kin boven de stang uitkomt.
4. Laat jezelf gecontroleerd zakken totdat je armen volledig gestrekt zijn.

Houdingstips

1. Begin de beweging door je schouders naar beneden en naar achteren te trekken ( Shoulder depression en Shoulder retraction ).
2. Vermijd zwaaien of veren op het platform.

Vergelijkbare oefeningen

• Tegenwicht gedeeltelijke een-arm chin-up
• Geproneerde grip horizontale roeien
• Zwaargewicht horizontale roeien
• Machine-geassisteerde dip
• Been-ondersteunde pullup

Uitrusting

• Assisted pull-up machine