Machine-geassisteerde dip (Assisted dip machine, Ondersteunde dip op machine, Gravitron dip, Machine-assisted dip, Machine assisted dip)

Spieren

• Anterior deltoideus
• Grote borstspier (claviculaire kop)
• Triceps brachii (lange kop)
• Driekoppige armspier (mediale kop)
• Driekoppige armspier (laterale kop)
• Onderste trapezius
• Serratus anterior
• Latissimus dorsi
• Pectoralis minor

Techniek

1. Selecteer het gewenste assistentiegewicht, stap op de Assisted pull-up machine en houd de parallelle stangen vast op heuphoogte.
2. Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen totdat je bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn, waarbij je iets naar voren leunt.
3. Duw jezelf omhoog via de handgrepen om je armen te strekken en terug te keren naar de bovenste Support positie.

Houdingstips

1. Strek je armen en breng je schouders omlaag aan de bovenkant ( Shoulder depression ).
2. Beheers de neerwaartse beweging en houd je ellebogen naar achteren gericht in plaats van naar buiten.

Vergelijkbare oefeningen

• Gebogen benen bank dip
• Neutrale grip machine chest press
• Machine-geassisteerde chin-up
• Machine-geassisteerde pull-up
• Bankdip met gestrekte benen

Uitrusting

• Assisted pull-up machine