Neutrale grip machine chest press (Neutrale grip zittende chest press, Nauwe grip machine chest press, Chest press machine met neutrale grip, Neutral-grip machine chest press, Neutral-grip seated chest press, Close-grip machine chest press, Neutral grip chest press machine)
Vaardigheden
Techniek
- Ga op de zitting van de Chest press machine zitten met je rug plat tegen het kussen en selecteer het gewenste gewicht.
- Pak de neutrale handgrepen vast (handpalmen naar elkaar toe gericht) op borsthoogte.
- Duw de handgrepen recht naar voren totdat je armen voor je gestrekt zijn.
- Breng de handgrepen gecontroleerd terug totdat je een diepe rek in de borst voelt.
Houdingstips
- Houd je ellebogen dicht bij je romp in plaats van ze naar buiten te laten wijken.
- Laat je schouders niet optrekken richting je oren ( Shoulder depression ).