Machine-geassisteerde chin-up (Assisted chin-up machine, Ondersteunde chin-up op machine, Geassisteerde chin-up machine, Gravitron chin-up, Machine-assisted chinup, Assisted chinup machine, Machine assisted chin-up, Gravitron chinup)
Vaardigheden
Techniek
- Stel het gewicht van het apparaat in op het gewenste ondersteuningsniveau en kniel of sta op het platform.
- Pak de bovenste handgrepen vast met een onderhandse ( Wrist supination ) greep op schouderbreedte.
- Trek je ellebogen naar beneden en naar achteren om je lichaam omhoog te tillen totdat je kin boven de handgrepen uitkomt.
- Laat jezelf gecontroleerd weer zakken totdat je armen volledig gestrekt zijn.
Houdingstips
- Behoud Shoulder depression en houd je borst open terwijl je jezelf omhoog trekt.
- Vermijd zwaaien of het gebruik van momentum vanuit je onderlichaam.