Beginnen Sie in einer Plank -Position, mit den Schultern über den Handgelenken.
Senken Sie sich kontrolliert ab, bis Ihre Brust den Boden berührt.
Tipps zur Ausführung
Bilden Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Füßen: kein Beugen an der Hüfte. Sie können auch einen leicht Hollow body haben.
Halten Sie Ihre Abs eingeschaltet und eine hintere Pelvic tilt .
Halten Sie Ihren Kopf neutral (kein Neck flexion ).
Halten Sie Ihre Ellbogen auf dem Weg nach unten nahe am Körper; Lassen Sie sie nicht aufflammen.
Schieben Sie Ihre Schultern oben nach vorne ( Shoulder protraction ).
Risiken
Exzentrisches Training kann deinen Körper schnell an seine Grenzen bringen; Beginnen Sie mit einem sehr kleinen Volumen (1-2 Wiederholungen auf einmal) und gehen Sie vorsichtig voran.