Beginnen Sie in einer Plank -Position, mit den Schultern über den Handgelenken, und bringen Sie die Knie langsam zum Boden. Forme eine gerade Linie zwischen deinen Oberschenkeln und deinem Rumpf.
Senken Sie sich kontrolliert ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition.
Tipps zur Ausführung
Bilden Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien: kein Beugen an der Hüfte.
Halten Sie Ihre Abs aktiviert und eine hintere Pelvic tilt .
Halten Sie Ihren Kopf neutral (nicht nach vorne kranen).
Halten Sie Ihre Ellbogen auf dem Weg nach unten nahe am Körper; Lassen Sie sie nicht aufflammen.
Schieben Sie Ihre Schultern oben nach vorne ( Shoulder protraction ).