Beginne in einer Plank -Position, mit den Schultern über den Handgelenken, und bringe deine Knie langsam zum Boden. Bilde eine gerade Linie zwischen deinen Oberschenkeln und deinem Rumpf.
Senke dich kontrolliert ab, bis deine Brust fast den Boden berührt, dann drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
Tipps zur Ausführung
Bilde eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien: nicht in den Hüften abknicken.
Halte deine Abs angespannt und einen posterioren Pelvic tilt .
Halte deinen Kopf neutral (nicht nach vorne recken).
Halte deine Ellbogen auf dem Weg nach unten nah am Körper; lass sie nicht nach außen spreizen.
Hebe deinen oberen Rücken am höchsten Punkt an ( Shoulder protraction ).
