Liegestütz (Vollständiger Liegestütz, Hochdrücken, Pushup, Full pushup, Push up)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Beginnen Sie in einer Plank -Position, mit den Schultern über den Handgelenken.
  2. Senken Sie sich kontrolliert ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt, und drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition.
  3. Achte auf deine Form, um den Muskelreiz zu erhöhen und einen gleichmäßigen Fortschritt zu gewährleisten.

Tipps zur Ausführung

  1. Bilden Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Füßen: kein Beugen an der Hüfte. Sie können auch einen leicht Hollow body haben.
  2. Halten Sie Ihre Abs eingeschaltet und eine hintere Pelvic tilt .
  3. Halten Sie Ihren Kopf neutral (nicht nach vorne kranen).
  4. Halten Sie Ihre Ellbogen auf dem Weg nach unten nahe am Körper; Lassen Sie sie nicht aufflammen.
  5. Schieben Sie Ihre Schultern oben nach vorne ( Shoulder protraction ).

Ähnliche Übungen

Geräte