Beginne in einer Plank -Position, mit den Schultern über den Handgelenken.
Senke dich kontrolliert ab, bis deine Brust fast den Boden berührt.
Drücke dich wieder hoch in die Ausgangsposition.
Tipps zur Ausführung
Bilde eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Füßen, ohne in der Hüfte abzuknicken. Ein leichtes Hollow body mit angespannten Abs und ein posteriores Pelvic tilt sind ideal.
Halte deinen Kopf neutral (nicht nach vorne strecken).
Halte deine Ellbogen auf dem Weg nach unten nah am Körper; lass sie nicht nach außen ausweichen.
Drücke deine Schultern am höchsten Punkt nach vorne ( Shoulder protraction ).
