Legen Sie sich auf die Bank und halten Sie die Augen unter die Stange.
Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Füße flach auf dem Boden.
Greifen Sie die Stange mit gestreckten Handgelenken, die etwas weiter als schulterbreit voneinander entfernt sind.
Senken Sie die Stange diagonal bis zur Mitte der Brust ab.
Schieben Sie die Stange von der Mitte der Brust diagonal bis gerade über Ihre Schultern.
Tipps zur Ausführung
Lege die Stange nicht ab und lasse sie nicht auf deiner Brust prallen.
Halten Sie die Ellbogen bei etwa 45°, weiten Sie sie nicht aus, um Schulterschmerzen zu vermeiden.
Halten Sie die aktive Spannung in Ihrer Brust und in Ihrem Griff für Stabilität.
Die Unterarme sind während des Pressens senkrecht zum Boden.
Risiken
Wenn Sie eine Barbell verwenden, besteht die Gefahr, dass sie auf Ihre Brust, Ihren Hals oder Ihr Gesicht fällt; um dies zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie einen Spotter bereithalten, der Ihnen bei Bedarf hilft.