Lever depan tuck (Tuck front lever)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Trapezius bawah
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Teknik

1. Bergantung dengan tangan Anda dan rapatkan kaki Anda ke dada.
2. Tarik tubuh bagian atas Anda ke posisi horizontal, sambil menjaga lengan tetap lurus sepenuhnya.

Tips bentuk

1. Tubuh bagian atas harus horizontal.
2. Jaga lengan Anda benar-benar lurus.
3. Aktifkan tulang belikat Anda: coba tarik bahu Anda ke belakang, sehingga berada dalam posisi netral.

Latihan Serupa

• Front lever setengah-straddle
• Tuas depan satu kaki
• Lever depan straddle
• Tuas depan setengah layout
• Tuas depan

Peralatan

• Perangkat gantung