Lever depan straddle (Straddle front lever)

Otot

• Teres minor
• Teres major
• Deltoid posterior
• Trapezius tengah
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (kepala panjang)
• Trapezius bawah
• Triceps brachii (kepala medial)
• Triceps brachii (kepala lateral)
• Serratus anterior
• Pectoralis minor

Teknik

1. Bergantung dengan lengan Anda dan buka kaki Anda lebar-lebar; semakin lebar kaki Anda terbuka, semakin mudah latihan ini.
2. Tarik tubuh bagian atas Anda ke posisi mendatar, sambil menjaga lengan tetap lurus sepenuhnya.

Tips bentuk

1. Tubuh harus horizontal, dengan bahu, pinggul, dan kaki berada pada satu garis lurus.
2. Jaga lengan Anda tetap lurus sempurna.
3. Jangan biarkan punggung atas Anda membungkuk.
4. Aktifkan tulang belikat Anda: coba tarik bahu Anda ke belakang, sehingga mereka berada dalam posisi netral.

Latihan Serupa

• Tuas depan satu kaki
• Tuas depan
• Baris tuang depan tuck lanjutan
• Lever depan tuck
• Baris lever depan tuck

Peralatan

• Perangkat gantung