Leg curl scivolato a una gamba (Hamstring curl a una gamba, Leg curl agli anelli a una gamba, Slider a una gamba, One-leg sliding leg curl, One-leg hamstring curl, One-leg rings leg curl, One-leg slider)

Muscoli

• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (corto)
• Bicipite femorale (lungo)
• Grande gluteo
• Spinale del collo
• Lunghissimo del torace
• Ileocostale

Tecnica

1. Sdraiati supino a terra, con i fianchi proprio davanti agli anelli, e posiziona un piede all'interno di un anello.
2. Estendi la gamba non in lavoro in alto davanti a te.
3. Spingi sul piede in lavoro per sollevare i fianchi.
4. Mantenendo i fianchi sollevati, estendi la gamba in avanti, finché non è completamente dritta.
5. Poi piega la gamba all'indietro, portando il tallone il più vicino possibile ai glutei.
6. Ripeti per il numero di volte desiderato, poi cambia lato per lavorare l'altra gamba.

Esecuzione

1. Assicurati di spingere i fianchi il più in alto possibile.

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Attrezzatura

• Sliding device