Lat pulldown alla macchina (Lat machine a leva, Lat pulldown a leva, Lat pulldown con dischi, Lat machine plate loaded, Machine lat pulldown, Lever lat pulldown, Lat pulldown machine, Plate-loaded lat pulldown)

Muscoli

• Grande romboide
• Trapezio medio
• Trapezio inferiore
• Gran Dorsale
• Grande rotondo
• Bicipite brachiale (capo corto)
• Brachiale
• Brachioradiale
• Dentato anteriore
• Piccolo pettorale
• Grande pettorale (capo sternale)

Tecnica

1. Siediti sul sedile della Lat pulldown machine e regola i cuscinetti per le cosce per mantenere la parte inferiore del corpo saldamente in posizione.
2. Allungati verso l'alto per afferrare le maniglie con una presa prona più ampia della larghezza delle spalle.
3. Spingi i gomiti verso il basso e all'indietro per tirare le maniglie all'altezza della parte superiore del petto, contraendo le scapole.
4. Solleva lentamente le maniglie fino a quando le braccia non sono completamente distese.

Esecuzione

1. Mantieni la Shoulder depression e tieni il petto sollevato durante tutto il movimento.
2. Evita di inclinarti eccessivamente all'indietro per tirare le maniglie.

Esercizi simili

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Attrezzatura

• Lat machine