Lange Frontstütz Fliege Liegestütz (Long front plank fly pushup)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus
• Serratus anterior

Technik

1. Positioniert euch in einem Long front plank (Basis in Rückenlage mit Armen/Beinen nach oben, Flieger im Plank obenauf).
2. Der Flieger macht einen Liegestütz, indem er die Brust zu den Händen der Basis senkt.
3. Der Flieger streckt die Arme, um in die Plank-Position zurückzukehren, während die Basis das Gewicht stützt.

Tipps zur Ausführung

1. Der Flieger sollte die Ellbogen während des Abstiegs eng am Körper halten.
2. Die Base muss regungslos bleiben, um eine stabile Plattform zu bieten.

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Geräte

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