Lange Frontstütz Basis Liegestütz (Long front plank base pushup)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Die Base liegt auf dem Rücken mit senkrecht ausgestreckten Beinen und Armen, die Hände des Flyers haltend.
  2. Der Flyer positioniert sich in einer Plank-Position auf der Base, die Hände auf den Händen der Base und die Füße auf den Fußgelenken der Base.
  3. Die Base beugt die Arme, um den Flyer zur Brust zu ziehen, und drückt sich dann zurück in die Ausgangsposition.

Tipps zur Ausführung

  1. Die Basis sollte eine Hohlkörperposition beibehalten, um den unteren Rücken zu schützen.
  2. Der Flyer muss während der gesamten Ausführung steif wie ein Brett bleiben.

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