Beginne in einer L-base , wobei der Flyer dem Base zugewandt ist, und richte einen Low bird ein.
Sobald stabil, wählen beide Partner eine Seite und der Base bewegt diesen Fuß zum Schienbein des Flyers, dann bewegt er den gegenüberliegenden Fuß auf den Fußrücken des Flyers und schließlich den ersten Fuß vom Schienbein auf den Fußrücken des anderen Fußes.
Der Flyer hält einen hohen Plank , während der Base die Ellbogen beugt, um den Flyer näher heranzuholen, dann streckt er die Arme wieder aus, wodurch ein Pushup entsteht.
Tipps zur Ausführung
Beim Bewegen der Füße des Bases am Körper des Flyers herunter kommuniziert, welche Seite sich bewegt; der Flyer verlagert das Gewicht auf die gegenüberliegende Seite, damit das Base diesen Fuß frei bewegen kann.
Das Base hält die Arme gerade vor der Brust und vermeidet es, an den Armen des Flyers zu ziehen. Denken Sie an Joint stacking der Arme.
Der Flyer vermeidet es, ins Hohlkreuz zu gehen, und hält den Core angespannt.
