Hoher doppelter Liegestütz (High double pushup)

Muskeln

• Vorderer Deltamuskel
• Pectoralis major (Clavicular-Kopf)
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Serratus anterior
• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus

Technik

1. Person eins beginnt in einem hohen Plank .
2. Person zwei greift die Knöchel von Person eins und hakt ihre Füße über die Schultern von Person eins, liegt obenauf und blickt zu den Füßen von Person eins.
3. Beide Partner führen gemeinsam einen Pushup aus, beugen die Arme um 90 Grad und strecken sie zurück in einen hohen Plank.

Tipps zur Ausführung

1. Beide Partner halten den Core angespannt.

Risiken

1. Hohe Stabilitätsanforderung; wenn eine Person scheitert, können beide fallen.

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Geräte

• Trainingspartner