Doppelplanken-Flyer-Liegestütz

Doppelplanken-Flyer-Liegestütz (Doppelter Plankenfliegen-Liegestütz, Double-plank flyer push-up, Double plank fly pushup)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Die Basis hält einen hohen Plank , Hände unter den Schultern.
  2. Der Flyer positioniert sich oben, Hände an den Knöcheln der Basis und Füße gebeugt, um sich um den Trapezius der Basis zu haken, wodurch ein Double plank entsteht.
  3. Der Flyer führt einen Pushup aus, während die Basis im hohen Plank stark bleibt.
  4. Zum Beenden den Einstieg mit Kontrolle umkehren.

Tipps zur Ausführung

  1. Beide Partner halten eine Hollow body .
  2. Die Basis bleibt so steif und stabil wie möglich.

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Geräte