Mettetevi uno di fronte all'altro, un partner tiene una palla medica all'altezza del petto.
La persona che tiene la palla esegue uno squat.
Mentre risale dallo squat, questa persona lancia la palla in modo esplosivo sopra la testa all'altro partner.
Il partner che riceve afferra la palla e si abbassa immediatamente in uno squat, assorbendo la velocità della palla piegando sia le braccia che le gambe.
Ripetete andando avanti e indietro.
Esecuzione
Mantenere un ritmo costante e sincronizzato tra entrambi i partner.
Concentrati sulla corretta forma dello squat, assicurandoti che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi e la schiena sia dritta.
Usa le gambe e i fianchi per generare potenza per il lancio, non solo le braccia.
Afferra e assorbi l'impatto della palla scendendo fluidamente in posizione di squat.
Rischi
Inizia con una palla più leggera per perfezionare il movimento ed evitare stiramenti.
Assicurati una distanza di sicurezza e uno spazio libero tra i partner per eseguire l'esercizio.
