Setze dich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf die Matte und platziere deine Handflächen neben deinen Hüften auf dem Boden, die Finger zeigen nach vorne.
Ziehe deine Knie zur Brust und deinen Oberkörper nah an deine Oberschenkel in eine enge Haltung.
Drücke dich mit gestreckten Armen vom Boden ab, senke deine Schultern, um deine Hüften von der Matte zu heben.
Drücke weiter, um deine Füße vom Boden zu lösen, wobei du die maximale Knie-zur-Brust-Kompression beibehältst.
Senke dich kontrolliert ab und wiederhole, wobei deine Schultern gesenkt und dein Rumpf angespannt bleiben.
Tipps zur Ausführung
Halte deine Arme durchgestreckt; das Anheben erfolgt durch das Abstoßen vom Boden und das Absenken der Schultern.
Wenn deine Füße den Boden noch nicht verlassen können, baue zuerst die Kraft mit dem Feet-support tuck l-sit lift auf.
