Rückenbogen zum Hohlkörper-Crunch (Supine arch to hollow body crunch)

Muskeln

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Bizeps femoris (kurz)
• Rectus abdominis
• Obliquus externus
• Obliquus internus

Technik

1. Lege dich auf den Rücken in einer Rückenbrückenposition (Fersen und Schulterblätter berühren den Boden, Hüften angehoben).
2. Spanne deine Bauchmuskeln an, um dich in eine Hollow body -Position einzurollen.
3. Kehre fließend in die Rückenbrückenposition zurück und wiederhole.

Tipps zur Ausführung

1. Kontrolliere den Übergang zwischen den beiden Positionen ohne ruckartige Bewegungen.
2. Atme während der Crunch-Phase aus.
3. Halte die Arme gerade über dem Kopf vom Boden weg

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Geräte

• Boden (stehend)