Stehend mit geschlossenen Füßen und angespannten Beinen, Arme ruhen an den Seiten mit nach innen gerichteten Handflächen.
Einatmen und die Arme seitlich nach oben schwingen und oben zusammenführen, Handflächen aneinander (falls die Schultern verspannt sind, die Hände oben nicht zusammenführen, sondern gerade nach oben strecken).
Blick zu den Daumen, wenn die Hände sich treffen.
Ausatmen und aus den Hüften beugen, die Arme nach unten schwingen, um sie auf den Schienbeinen abzulegen.
Einatmen, um Brust und Kopf zu heben, die Wirbelsäule strecken (die Hände auf den Schienbeinen lassen).
Ausatmen, Kopf und Brust in Uttanasana senken.
Einatmen, wieder hoch in den Stand, die Arme nach oben schwingen, um sie wieder zusammenzuführen, Handflächen aneinander.
Ausatmen, die Arme in die Ausgangsposition zurückführen.
