Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Beinen angespannt, die Arme an den Seiten ruhend und die Handflächen nach innen.
Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme zu den Seiten und nach oben, um die Handflächen miteinander zu verbinden.
Schauen Sie zu den Daumen auf, wenn sich die Hände treffen.
Atmen Sie aus und beugen Sie sich in der Hüfte, streichen Sie die Arme nach unten, um neben den Füßen auf dem Boden zu ruhen.
Atmen Sie ein, um Brust und Kopf anzuheben und die Wirbelsäule zu strecken (halten Sie die Hände auf dem Boden oder heben Sie sie bis zu den Fingerspitzen).
Atme aus und senke den Kopf und die Brust in Standing pike on the ground .
Atmen Sie wieder in den Stand ein und strecken Sie die Arme nach oben, um sich wieder zu treffen, die Handflächen zusammen.
Ausatmen Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition zurück.
