Stellen Sie sich mit geschlossenen Füßen und angespannten Beinen hin, die Arme an den Seiten ruhend und die Handflächen nach innen.
Atme ein und strecke die Arme zu den Seiten und nach oben, um die Handflächen zu treffen (wenn die Schultern angespannt sind, führe die Hände oben nicht zusammen, sondern strecke sie gerade nach oben).
Schauen Sie zu den Daumen hoch, wenn sich die Hände oben treffen.
Atmen Sie aus und beugen Sie sich in der Hüfte, wobei Sie die Arme nach unten streichen, um auf den Knien zu ruhen.
Atmen Sie ein, um Brust und Kopf anzuheben, die Wirbelsäule zu strecken und den Rücken zu strecken (halten Sie die Hände auf den Knien).
Atmen Sie aus, senken Sie Kopf und Brust in Bent-legs forward fold to ankles .
Atmen Sie ein und stehen Sie wieder auf, wobei Sie die Arme nach oben strecken, um sich wieder zu treffen, die Handflächen zusammen.
Atme aus und bringe die Arme wieder in die Ausgangsposition.
