Schienengestützte halbe Vorwärtsbeuge (Gerader Rücken Stehende Pike auf den Schienbeinen, Shin-support half forward bend, Straight back standing pike on shins)
Aus Bent-legs forward fold to ground , atme ein und hebe Brust und Kopf, um die Wirbelsäule zu verlängern, bringe die Hände zu den Schienbeinen und strecke die Beine.
Tipps zur Ausführung
Die Idee hierbei ist, eine Gegenbewegung zur Vorwärtsbeuge zu schaffen, also eine Streckung der Wirbelsäule anstatt einer Beugung der Wirbelsäule.