Aus dem Stand, stelle die Füße etwa hüftbreit auseinander.
Beuge dich aus den Hüften nach vorne und schlinge die ersten beiden Finger und den Daumen um den großen Zeh.
Atme ein, um die Brust zu heben und die Wirbelsäule zu verlängern.
Atme aus und senke dich in die Vorbeuge, wobei der Kopf zuletzt nach unten geht.
Blicke zur Nasenspitze. Nimm 5 Atemzüge.
Atme ein und richte dich halb auf, wobei du die Wirbelsäule verlängerst, atme aus und bringe die Hände zu den Hüften.
Atme ein und richte dich den Rest des Weges bis zum Stand auf. Atme aus und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Tipps zur Ausführung
Ziehen Sie leicht an den Zehen, während Sie diese nach unten drücken, um eine gleichmäßige Dehnung in den Oberschenkelrückseiten zu erzeugen.
Beugen Sie die Knie bei Bedarf leicht, aber halten Sie die Beine aktiv.
Entspannen Sie die Wirbelsäule und senken Sie den Kopf, um eine leichte Vorwärtsbeugung in der Wirbelsäule zuzulassen, während Sie die Hüftfalte weiter vertiefen.