Aus dem Stand die Füße weiter als schulterbreit auseinanderstellen.
Beuge dich aus den Hüften nach vorne und schlinge Zeige- und Mittelfinger sowie Daumen um den großen Zeh.
Atme ein und verlängere die Wirbelsäule, dann atme aus und sinke tiefer in die gefaltete Position, den Scheitel zum Boden zwischen den Füßen gerichtet.
Bleibe für 5-10 Atemzüge.
Atme ein und richte dich halb auf. Atme aus und bringe die Hände zu den Hüften.
Atme ein, um aufzustehen, und atme aus zurück in die Ausgangsposition.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt. Vermeiden Sie es, auf die Außenkante des Fußes zu rollen.
Beugen Sie sich aus den Hüften mit geradem Rücken, bis Sie an Ihre Grenze kommen, und lassen Sie dann das Gewicht des Kopfes die Wirbelsäule in eine sanfte Beugung ziehen.
Halten Sie die Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt, wobei die Schulterblätter am Rücken bleiben und Sie sanft an den Zehen ziehen.
Wenn der Kopf den Boden erreicht, erden Sie sanft in den Scheitel des Kopfes und heben Sie die Innenseiten der Oberschenkel als Gegenzug zu dieser Aktion an.