Treten Sie aus dem Stand die Füße etwa hüftbreit auseinander.
Beugen Sie die Hüften und legen Sie Ihre Hände nacheinander mit den Handflächen nach oben unter Ihre Füße.
Atmen Sie ein, um die Brust anzuheben und die Wirbelsäule zu verlängern.
Atme aus und senke dich in die Falte, wobei du den Kopf zuletzt nach unten nimmst.
Blicken Sie in Richtung der Nasenspitze. Atmen Sie 5 Mal durch.
Atmen Sie ein und heben Sie die Hälfte an, verlängern Sie die Wirbelsäule, atmen Sie aus und führen Sie die Hände zu den Hüften.
Atme den Rest des Weges bis zum Stehen ein.
Atmen Sie zurück in die Ausgangsposition.
Tipps zur Ausführung
Drücken Sie durch die Zehen in die Hände und ziehen Sie leicht gegen diesen Druck, um die Hüftfalte zu vertiefen und eine gleichmäßige Dehnung durch die Hamstrings zu erzeugen.
Beugen Sie die Ellbogen nach außen, halten Sie die Schultern entspannt und lassen Sie den Kopf in Richtung Knie absenken.