Angewinkelte Beine Vorwärtsbeuge zum Boden (Bent-legs forward fold to ground)

Fähigkeitenbaum

Technik

  1. Stehen Sie auf, beugen Sie die Hüften, beugen Sie die Knie und strecken Sie die Handflächen zum Boden, indem Sie den Kopf senken.
  2. Lege Bauch und Brust auf die Oberschenkel.
  3. Konzentrieren Sie sich auf die Vertiefung der Hüftfalte (kleinerer Winkel zwischen Oberschenkeln und Rumpf).
  4. Atmen Sie tief durch und spüren Sie beim Einatmen die Ausdehnung des Rückenkörpers, wodurch sich beim Ausatmen Verspannungen im Rücken lösen.

Tipps zur Ausführung

  1. Aktiviere die Beine in Richtung Aufstrecken, drücke durch die Füße nach unten, hebe sie durch die Hüften nach oben. Aktive Beine, weiche Wirbelsäule.

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