Angewinkelte Beine Vorwärtsbeuge zu den Fußgelenken (Bent-legs forward fold to ankles)

Technik

1. Stehen Sie auf, beugen Sie die Hüften, beugen Sie die Knie und strecken Sie die Hände bis zu den Knöcheln, senken Sie den Kopf.
2. Lege Bauch und Brust auf die Oberschenkel.
3. Konzentrieren Sie sich auf die Vertiefung der Hüftfalte (kleinerer Winkel zwischen Oberschenkeln und Rumpf).
4. Atmen Sie tief ein und spüren Sie beim Einatmen die Ausdehnung des Rückenkörpers, wodurch sich beim Ausatmen Verspannungen im Rücken lösen.

Tipps zur Ausführung

1. Aktiviere die Beine in Richtung Aufstrecken, drücke durch die Füße nach unten, hebe sie durch die Hüften nach oben. Aktive Beine, weiche Wirbelsäule.

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Geräte

• Boden (stehend)