L-sit semi-extendido (L-sit con piernas flexionadas, Chair l-sit, Bent leg hold)

Músculos

• Trapecio inferior
• Serrato anterior
• Dorsal ancho
• Pectoral menor
• Ilíaco
• Recto femoral
• Psoas mayor
• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno

Técnica

1. Siéntate en el borde de una silla y coloca tus manos en el asiento o en los reposabrazos.
2. Impúlsate con tus manos para levantar todo el peso de tu cuerpo.
3. Mantén tus glúteos fuera de la silla, tus muslos paralelos al suelo y tus rodillas flexionadas.

Consejos de forma

1. Mantén tus hombros empujados hacia abajo ( Shoulder depression ).

Ejercicios similares

• Elevaciones de rodillas en soporte
• Cuelgue pasivo en L-sit
• Pose del barco
• L-sit en V semi-extendido, en anillas
• Cuelgue con rodillas al pecho

Equipo

• Elevated surface