Pose del barco

Pose del barco (Navasana, Boat pose)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Sentado en el suelo, levanta las piernas y equilibra tu peso sobre el borde trasero de tus isquiones y el borde delantero de tu coxis.
  2. Estira las piernas de modo que apunten hacia arriba en un ángulo de 45 grados.
  3. Tu torso también debe estar recto e inclinado en un ángulo de 45 grados.
  4. Mantén los brazos estirados y horizontales frente a ti.

Consejos de forma

  1. Tu espalda debe estar recta; si se redondea, podrías necesitar desarrollar la flexibilidad de tus Hamstrings , o la fuerza de tu Hip flexion .

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