Elevaciones de rodillas en soporte (Support knees to chest, PB knee raises, Support tucked legs raise)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Ponte en una posición de Support en barras paralelas con los brazos estirados.
  2. Activa tu core y eleva las piernas con las rodillas flexionadas lo más alto posible hacia tu pecho.
  3. Baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial con control.

Consejos de forma

  1. Mantén una fuerte Shoulder depression empujando las barras lejos de tus orejas.
  2. Evita balancear tu cuerpo; el movimiento debe ser lento e intencional.

Riesgos

  1. Permitir que los hombros se eleven puede causar tensión en el cuello y reducir la efectividad.

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