Elevación de una rodilla en soporte de antebrazos

Elevación de una rodilla en soporte de antebrazos (Elevación de una rodilla en silla del capitán, Elevación de rodilla con una pierna en silla del capitán, Elevación de rodilla con una pierna en soporte de antebrazos, Forearm support one-knee raise, Captain's chair one-knee raise, Captain's chair one-leg knee raise, Forearm support one-leg knee raise)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Apóyate sobre tus antebrazos en barras paralelas, con el cuerpo vertical y los hombros alejados de las orejas ( Shoulder depression ).
  2. Eleva una rodilla bien alto, mientras mantienes la otra pierna abajo.
  3. Luego repite del otro lado.
  4. No te balancees: mantén el cuerpo estable.

Ejercicios similares

Equipo