L-sit jambes croisées (Crossed legs L-sit, Kukkutasana progression)
Arbre de compétences
Technique
- Asseyez-vous en croisant les jambes au niveau des tibias et placez vos mains sur le sol à côté de vos hanches.
- Appuyez sur le sol et soulevez vos hanches et vos jambes, en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
- Maintenez la position, puis redescendez.
Conseils de forme
- Arrondissez le dos, poussez vos épaules vers l'avant ( Shoulder protraction ) et appuyez fermement sur le sol pour soulever les jambes.
Risques
- Cela exerce une pression sur les poignets pliés à 90 degrés. Arrêtez si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë.