L-sit com uma perna dobrada

L-sit com uma perna dobrada (One-leg l-sit, Uneven N-Hold)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Sente-se no chão ou entre as barras paralelas e coloque as mãos ao lado dos quadris.
  2. Empurre para baixo com os braços esticados para elevar os quadris do chão, empurrando os ombros para baixo ( Shoulder depression ).
  3. Traga uma perna para perto do peito e estenda a outra para frente, fora do chão. Mantenha a posição e depois troque as pernas.

Dicas de formulário

  1. Trave os cotovelos e empurre o chão o mais forte que puder: quanto mais altos os ombros estiverem em relação às mãos, mais fácil será a sustentação.
  2. Aponte os dedos do pé da perna esticada e mantenha-a na altura do quadril ou acima.

Exercícios semelhantes

Equipamentos