Sentar na parede com uma perna (One-leg wall sit)

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Músculos

Técnica

  1. Sente-se contra uma parede, com os seus quadris ao nível dos joelhos, um ângulo de 90 graus nos joelhos e as suas costas planas contra a parede.
  2. Levante uma perna para que fique horizontal.
  3. Mantenha esta posição por tempo.
  4. Troque de perna e repita do outro lado.

Dicas de formulário

  1. Deixe os braços penderem soltos ao lado do corpo; não os use para exercer pressão na parede ou nas pernas (isso seria trapaça).

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