Sentar na parede com faixa

Sentar na parede com faixa (Banded wall sit)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Coloque um Short resistance band ao redor das coxas, logo acima dos joelhos.
  2. Sente-se contra uma parede, com os quadris na altura dos joelhos, um ângulo de 90 graus nos joelhos e as costas encostadas na parede.
  3. Use o seu Glutes para puxar os joelhos para fora, lutando contra a tensão da banda.
  4. Mantenha esta posição por tempo.

Dicas de formulário

  1. Deixe os braços pendurados ao seu lado; Não os use para exercer pressão na parede ou nas pernas (o que diminuiria o estímulo do exercício).

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Equipamentos