Sentar na parede com faixa (Banded wall sit)

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Músculos

Técnica

  1. Coloque um Short resistance band ao redor das coxas, logo acima dos joelhos.
  2. Sente-se contra uma parede, com os quadris na altura dos joelhos, um ângulo de 90 graus nos joelhos e as costas encostadas na parede.
  3. Use o seu Glutes para puxar os joelhos para fora, lutando contra a tensão da banda.
  4. Mantenha esta posição por tempo.

Dicas de formulário

  1. Deixe os braços pendurados ao seu lado; Não os use para exercer pressão na parede ou nas pernas (o que diminuiria o estímulo do exercício).

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