Sente-se contra uma parede, com os quadris na altura dos joelhos, um ângulo de 90 graus nos joelhos e as costas encostadas na parede.
Levante lentamente os calcanhares para subir na bola dos pés, depois volte a descer com controle.
Dicas de formulário
Deixe os braços pendurados ao seu lado; Não os use para exercer pressão na parede ou nas pernas (o que diminuiria o estímulo e tornaria o progresso mais difícil de rastrear).