Caminhada de pato (Patinho, Duck walk)

Músculos

• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral
• Gastrocnêmio
• Sóleo
• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do hálux
• Flexor curto do hálux

Técnica

1. Comece em uma posição de agachamento profundo.
2. Caminhe para a frente mantendo-se no agachamento, dando passos pequenos e mantendo os quadris baixos.

Dicas de formulário

1. Mantenha o peito erguido e as costas o mais retas possível.
2. Evite que os seus joelhos colapsem para dentro.

Riscos

1. Este exercício coloca grande estresse sobre as articulações do joelho; mova-se lentamente e pare se sentir dor.

Exercícios semelhantes

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• Elevação de panturrilha com joelhos flexionados
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• Meio agachamento arqueiro
• Salto de coelho

Equipamentos

• Chão (em pé)