Salto longo e saltos para trás (Long jump to backward jumps)

Músculos

• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral
• Gastrocnêmio
• Sóleo
• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do hálux
• Flexor curto do hálux

Técnica

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e realize um Long jump para a frente o mais longe possível.
2. Ao aterrissar, imediatamente realize uma série de saltos pequenos e rápidos para trás até retornar à sua posição inicial.
3. Repita a sequência pelo número desejado de repetições.

Dicas de formulário

1. Concentre-se na extensão completa das três articulações dos membros inferiores para maximizar a distância.
2. Aterre suavemente com o seu peso distribuído uniformemente para manter o equilíbrio.

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Equipamentos

• Chão (em pé)