Pulo de uma perna (Salto de panturrilha unilateral, Single-leg hop, Single-leg calf jump)

Músculos

• Gastrocnêmio
• Sóleo
• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do hálux
• Flexor curto do hálux

Técnica

1. Fique em uma perna com o joelho ligeiramente flexionado.
2. Impulsione-se do chão explosivamente para saltar verticalmente.
3. Aterre na mesma perna e estabilize imediatamente antes do próximo salto.

Dicas de formulário

1. Aterre suavemente na ponta do pé.
2. Mantenha o joelho de apoio ligeiramente flexionado para absorver o impacto.

Exercícios semelhantes

• Salto e palmas duplas com os pés
• Salto com toque cruzado no pé à frente
• Balanço lateral da perna
• Salto cruzado com um passo
• Salto lateral alternado

Equipamentos

• Chão (em pé)