Elevação de panturrilha com joelho dobrado assistida (Elevação de panturrilha KOT, Assisted bent-knee calf raise, KOT calf raise)

Músculos

• Gastrocnêmio
• Sóleo
• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral
• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do hálux
• Flexor curto do hálux

Técnica

1. Segure-se em um apoio estável e entre em um Half squat .
2. Mantendo os joelhos flexionados, levante os calcanhares o mais alto possível para se equilibrar nas pontas dos pés.
3. Abaixe os calcanhares de volta ao chão com controle.

Dicas de formulário

1. Mantenha a mesma flexão do joelho durante toda a série.

Exercícios semelhantes

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Equipamentos

• Parede livre