Trilha (Caminhada em trilha, Hiking)

Músculos

• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral
• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do hálux
• Flexor curto do hálux
• Gastrocnêmio
• Sóleo

Técnica

1. Caminhe em um ritmo constante pelas trilhas, adaptando a passada ao terreno.
2. Encurte a passada na subida e dê passos pequenos e controlados na descida.
3. Se usar bastões, apoie cada um junto com o pé oposto.

Dicas de formulário

1. Mantenha o tronco ereto e olhe alguns passos à frente.
2. Apoie o pé inteiro em terreno irregular.

Exercícios semelhantes

• Corrida
• Dança
• Empurrar trenó
• Vôlei
• Futebol

Equipamentos

• Trilha