Empurrar trenó (Empurrar trenó Prowler, Sled push, Prowler push)

Músculos

• Reto da coxa
• Vasto medial
• Vasto intermédio
• Vasto lateral
• Glúteo máximo
• Semitendíneo
• Semimembranáceo
• Bíceps femoral (longo)
• Flexor curto dos dedos
• Flexor longo dos dedos
• Flexor longo do hálux
• Flexor curto do hálux
• Gastrocnêmio
• Sóleo
• Serrátil anterior

Técnica

1. Incline-se para a frente e coloque as mãos nas barras verticais do trenó.
2. Impulsione os pés contra o chão com passos pequenos e poderosos.
3. Mova o trenó para a frente mantendo tensão e ritmo constantes.

Dicas de formulário

1. Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
2. Não deixe as costas arquearem durante o empurrão.

Exercícios semelhantes

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• Caminhada

Equipamentos

• Trenó