Mantenha-se ereto com os pés juntos, depois flexione os joelhos e afunde os quadris para trás e para baixo na Chair pose , mantendo o peso nos calcanhares.
Junte as palmas das mãos no peito em posição de oração, coluna alongada e peito elevado.
Puxe o umbigo para dentro e gire o tronco para a direita, encaixando o cotovelo esquerdo na parte externa da coxa direita.
Pressione as palmas das mãos juntas para aprofundar a torção e abra o ombro de cima em direção ao teto, mantendo ambos os joelhos nivelados um com o outro.
Alongue a coluna a cada inspiração e torça um pouco mais fundo a cada expiração; mantenha, depois desfaça e repita do outro lado.
Dicas de formulário
Mantenha os joelhos alinhados; não deixe o joelho da frente deslizar para a frente enquanto você gira.
Mantenha o peito elevado e a coluna longa, em vez de arredondar-se na torção.
