Guerreiro 2 (Warrior 2, Virabhadrasana 2)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Afaste os pés mais do que a largura dos ombros, e vire o pé direito para fora 90 graus, dobrando esse mesmo joelho 90 graus também.
  2. Vire o pé esquerdo ligeiramente para dentro.
  3. Estenda os braços para os lados a partir dos ombros com as palmas das mãos viradas para baixo.
  4. Fixe o olhar sobre as pontas dos dedos da mão direita.
  5. Faça 5 respirações.
  6. Vire os pés para repetir no lado esquerdo.

Dicas de formulário

  1. Mantenha o joelho flexionado alinhado com o quadril e o tornozelo, não permitindo que ele colapse para dentro ou se abra para fora.
  2. Mantenha algum peso no pé de trás e enraíze as pernas e os pés firmemente.
  3. Mantenha a coluna centralizada sobre os quadris, evitando inclinar-se para frente ou para trás.
  4. Mantenha os quadris em uma posição neutra, permitindo que o cóccix caia para baixo e levante o umbigo para dentro e para cima em direção à coluna.
  5. Mantenha os ombros relaxados.

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Equipamentos