Hang aan een stang met een onderhandse greep (= gesupineerd), trek je schouderbladen naar achteren ( Shoulder retraction ) en naar beneden ( Shoulder depression ) en trek je ellebogen naar achteren.
Hef jezelf zo hoog mogelijk op, totdat je kin boven de stang is.
Kom gecontroleerd terug naar beneden totdat je armen volledig gestrekt zijn, maar houd je schouders aangespannen.
Houdingstips
Houd een neutrale nek: vermijd Neck extension .
Niet springen, kippen of zwaaien.
De Hollow body positie traint de Abs meer, terwijl de Arch body positie de rug meer traint.